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　　在孕早期，胎儿还不是特别稳固，而孕妈自身也会有很多早孕的不适反应出现，是个比较麻烦的时期，需要孕妈在各方面都多加注意。饮食上更不能掉以轻心，吃错了食物甚至可能造成流产等严重后果。那么，孕早期吃什么好窍门？

　　1、饮食补叶酸

　　孕后三个月，孕妇要坚持补充叶酸，这样可防止胎儿出现畸形。除了口服叶酸，孕妈通过饮食补充自然叶酸也很有好处。可补叶酸的食物有菠菜、橙子、莴笋和豆芽等绿色或黄绿色蔬菜。孕妈可适当多吃香菇炒黄豆芽、干贝炖莴笋、菠菜丸子汤等菜肴。

　　2、饮食缓孕吐

　　在孕早期，妊娠反应较为剧烈，对孕妈的胃口和营养摄入都有影响。此时，孕妈可吃些能增加食欲和缓解孕吐的食物，比如柠檬姜汁、猪肚萝卜汤和青椒炒香菇等。所选的食物颜色鲜艳、口味清淡，可增加孕妇进食的欲望。

　　3、早餐食谱

　　很多孕妈在孕前有不吃早餐的坏习惯，在孕后则要改正。早餐的营养对于孕妈和宝宝都很重要，因此要多吃健康和营养丰富的食物，比如蔬菜鸡蛋饼、鸡蛋黄瓜三明治、山药小米粥等。油条、油饼之类的则应少吃或不吃。

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　　怀孕后，女性总是很谨慎，这个谨慎不仅仅有行动上的谨慎，还包括饮食上的小心翼翼。很多女性会很小心地避开一些不能吃的食物，那么韭菜是不适合怀孕后吃，很多女性就不清楚了。那么，怀孕能不能吃韮菜？

　　怀孕是能吃韭菜的，这是因为韭菜不会对怀孕造成什么影响，韭菜含有的纤维素比较多。怀孕后适当吃一点韭菜，对于预防便秘有很大的作用。考虑到怀孕，建议吃韭菜的季节选在春季，因为这是韭菜生长的季节，这个时候的韭菜吃起来口感好。

　　尽管怀孕后可以吃韭菜，但是一定要适当，毕竟韭菜吃多了不利于消化，还会对胎儿的发育造成不好的影响。如果是夏季，不建议孕妇吃韭菜，毕竟这个时候的韭菜比较粗糙，很难被孕妇吸收。另外，如果在夏季吃韭菜，可能会引起拉肚子或者腹胀。

　　韭菜是寒性的食物，不管是在怀孕的早期，还是怀孕的中期，孕妇吃韭菜都要适量。韭菜的做法很多，适合怀孕后吃的做法有：可以将韭菜和虾子一起炒了吃，还可以用韭菜和鸡蛋包饺子吃。如果怀孕后吃韭菜鸡蛋馅的饺子，要适当多煮一会。

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饭类——补血饭

1. 黑糯米为主、小米为辅(比例约十比一)，配上红枣、桂圆及白扁豆，另加当归、黄芪一点，水比一般煮乾饭的量多一些，因为小米很会吸水。

2. 栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，半甜酒水同煮成饭或粥。

3. 糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣，加很多水同煮成粥吃，很发奶。

粥类

1. 陈皮糯米粥：糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圆、红糖和陈皮(一小块，不能多)，半甜水酒同煮成粥。

2. 桂圆粥：糙米为主，小小米、小米一些(比例约6:1:1)，先泡水隔夜，用多水煮成粥，再加桂圆肉、酒酿一些，最后洒上烘香压碎的核桃即可。

菜类

1. 麻油素鸡：麻油爆香老姜及香菇，再加入素肉块稍炒，放入红萝卜(切块)与少许枸杞子，半甜水酒淹过，煮软即可。

2. 爆香老姜、香菇，入素肉略炒，加海苔、枸杞、金桔乾一些，当归少许，半甜水酒盖过，待素肉软了即可。很香，颇好吃。(此方黄芪、甘草不合)

3. 牛蒡、素肉、山药、地瓜、枸杞与一点当归、黄芪、甘草同煮，熟软即可。

4. 用苦茶油爆香老姜、香菇，入素肉、牛蒡、海带略炒，加入半水酒煮至软，随喜加点红糖可。(其中的牛蒡与红糖可替换成紫苏与冰糖。)

5. 白扁豆泡水隔夜，爆香姜和香菇，加白扁豆、红萝卜与一点点橘皮，半甜水酒同煮至软(橘皮不可用柚皮替代，少一半能量)。

6. 黑枣、红枣、枸杞和桂圆，加些许当归、黄芪、甘草同煮。

汤类

1. 青木瓜汤：麻油爆香老姜，半甜水酒煮开，放入枸杞与切块的青木瓜，煮到青木瓜稍软便可。可随喜加入核桃同煮食。

2. 桂圆花生汤：花生泡水隔夜，用水煮软，最後加入桂圆、酒酿与
糖蜜即可。

3. 红豆姜汤：红豆泡水隔夜，加老姜与半甜水酒焖煮至豆烂，入麦片与冰糖即可。

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