有多家庭喜欢用铁锅炒菜觉得这样做菜能补铁其实铁锅炒菜不能起到补铁的效果！这些不靠谱的“补铁妙招”你还中了哪几个？快来一起改改吧！1补铁误区铁锅炒菜补铁用铁锅炒菜时，铁屑与酸性食物发生化学反应转化为铁离子，让食物的含铁量有所增加。不过，这些溶于食物当中的铁元素大都是非血红素铁，很难被人体所吸收。而且，我们烹调使用的食用油也会影响铁与酸性食物的接触面积，阻碍铁的溶出。铁锅炒菜并不能帮我们补充足量的铁元素，要想预防铁元素缺乏，大家还是多在健康饮食上下功夫吧！吃菠菜补铁说到补铁，很多人首先想到的就是菠菜。其实，菠菜中的铁元素是不易被人体吸收的非血红蛋白铁。而且，由于菠菜中富含的草酸能与多种矿物质相结合，菠菜中铁的吸收率只有1%。要想满足一天的铁需求，一个人至少要吃10斤菠菜！虽然菠菜不是补铁的好选择，但却富含维生素C和胡萝卜素。多吃蔬菜不但能增强视力和免疫力，还能促进心脏健康，好处也不少哦~吃红枣补铁不小心患上缺铁性贫血症，家人通常会让我们多吃红枣补一补。事实上，红枣的含铁量并不多。每100g干枣中的铁含量只有2毫克，鲜枣中的铁含量就更少了，所以大家别再天真地认为吃红枣能补铁啦~吃蛋黄补铁蛋黄内的铁元素多以非血红蛋白铁的形式存在，不但利用率不高，还容易与蛋内的磷蛋白结合，吸收率仅为3%左右。蛋黄的补铁效果，并没有我们想象得那么好。2缺铁的危害缺铁性贫血要是你经常面色苍白，精神不振，可一定要注意啦，因为你很可能患上了缺铁性贫血！贫血一旦严重起来，不但会造成思考能力降低、记忆力衰退，还会影响我们的免疫能力和代谢能力，对身体的伤害极大。刚开始出现贫血倾向时，大多数人并没广州世纪助孕官网有明显的自我感觉。等到发现时，很可能已经发展到中度贫血了。因此，大家在日常饮食中一定要注意铁元素的补充，这样才能防患于未然呀~不孕缺铁会严重影响怀孕前的卵巢功能，导致女性体内的黄体酮分泌下降。黄体酮是怀孕至关重要的因素，一旦分泌失调，后果不堪设想，姑娘们千万不要忽视了！抵抗力下降铁元素与体内的其他物质一同构成了人体的免疫系统，一旦缺铁，身体的各项机能便会直线下降。有时一个不小心，就会感冒发烧，还容易染上炎症，别提有多麻烦了~影响智力体格发育铁元素在身体的成长过程中发挥着至关重要的作用，缺铁不但会影响大脑发育，导致智力下降，还会危害到正常的体格发育。儿童正处于成长发育的关键阶段，一定要及时补铁。晨妈提醒宝妈们，平时记得多为孩子准备富含铁元素的食品，让他们健康快乐地长大~3补铁吃什么缺铁的危害这么大，究竟吃什么才能补铁呢？别急，这就告诉你！动物肝脏动物肝脏不但美味，营养价值也很高，是铁元素的宝库。例如，每100g的鸭肝里就含有23mg的铁元素，铁的吸收率高达35%，是植物中铁元素吸收率的7~8倍！猪肝是饭桌上最常见的动物肝脏，含有丰富的铁、磷元素，能有效预防缺铁引起的贫血症。吃饭时喝一碗猪肝汤，不但汤鲜味美，还有食补功效，真是棒极了~瘦肉各种瘦肉中都含有一定的铁元素，虽然不能和肝脏的含铁量相媲美，但铁的吸收率却和肝脏差不多。而植物性食物中的铁元素容易受到食物中所含的植酸盐、草酸盐等元素的干扰，吸收率很低。要是长期不吃肉，很容易患上缺铁性贫血。所以，想减肥的朋友别再谈“肉”色变啦，只有保证营养均衡，才能让身体更健康呀~猪血猪血又叫“血豆腐”，吃在嘴里口感嫩滑，很多人都喜欢吃。猪血的铁元素含量很高，而且易于被人体利用吸收。经常吃猪血，既能防治贫血症状，又能增补营养，尤其适合刚刚分娩后的女性朋友~芝麻酱每100g的芝麻酱中就含有58毫克的铁，同时还含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质，经常食用不但能补铁，还能缓解骨质疏松、便秘等广州有哪些助孕中心症状，好处多多。芝麻酱的热量有多高，我们都知道。所以建议大家，在吃饭时可以蘸点芝麻酱与食物一起使用，不要贪嘴吃多了哦~黑巧克力说到巧克力，很多人都会连连摇头。其实，黑巧克力的好处可多了~1盎司（约24.350g）的黑巧克力中就含有2~3mg的铁元素，吃它补铁准没错！不过，购买黑巧克力时，可不能购买廉价的代可可脂巧克力。这种巧克力非但不能补铁，还会给我们的身体带来很大的副作用！腰果腰果不仅能补充蛋白质，还能补铁哦！腰果中的铁含量超过了大多数的肉类，每天适量吃些腰果，不但补血补铁，还有延缓衰老的功效！但是，腰果的油脂含量高，过多食用可能会对肝脏造成负担。肝脏功能不良的人，可一定要谨慎食用呀~贝类食物贝类食物的含铁量都很高，其中，蛤蜊、牡蛎和贻贝更是铁元素的好来源。一份100克的蛤蜊含有人体所需的155%的铁元素，营养价值比肉类高多了~而且，贝类食物的脂肪含量很低，要是担心吃多了肉食容易发胖，就多吃点贝壳类食品吧！黑木耳黑木耳很早便被成为“素中之王”，是含铁量最高、补铁效果最好的食品。除了富含铁质，黑木耳对冠心病、动脉硬化、心脑血管疾病也颇为有益，经常食用比补药还灵呢！另外要提醒大家一句，千万不能食用发霉的黑木耳，要不然可是有中毒的风险的~食物选得好，补铁没烦恼，你还知道什么补铁食品呢？快和娇妈分享广州助孕知名一下吧~注：本文所有图片来自于网络，如有侵权请联系。 这里有优质的育儿资讯，这里有优质的育儿美文，这里有原创的班迪故事口袋，更多精彩尽在班迪俱乐部，期待您的关注！（ps,后台留言育儿困惑即可享受专业的育儿指导 ）关注我们