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有些准妈妈在孕期感觉到自己一点都不舒服，而且心情很低落，那么面对这种情况应该怎么办才好呢？你在孕期有这种状况发生吗？

很多人怀孕之后很可能都会出现这样子的一个情况。比如说心情郁闷，比如说浑身不舒服，总觉得哪里不对劲儿。可是真的要她说哪里不舒服，却又说不出来。就是觉得不舒服，但是又找不到原因。于是有人把这种情况解释为孕期焦虑症。

其实根本就不用理会这种名词儿。怀孕的时候，肯定会有一些跟之前的身体情况不一样的地方。适当的做一点运动会有效地缓解这种情况。

第一，可以适当的做一些瑜伽运动

瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。不过现在人所谓的瑜伽主要是一系列的修身养心的方法。而现在很多明星都会在社交软件上晒出自己练习瑜伽的照片。当中就有很多，在怀孕的时候练习瑜伽的明星们。还有很多瑜伽大咖会在社交网络上分享自己怀孕时候练习瑜伽的视频。

瑜伽可以让孕期的生活变得更愉快，不容易产生焦虑的情绪。所以很多人都会选择瑜伽作为孕期的一种长久的运动。但是练习瑜伽也要注意适度，适量。如果没有瑜伽经验的小白来练习瑜伽，一定要在专业人士的指导下来练习。

否则容易造成伤害，甚至是对肚子里面的胎儿造成一定的伤害。 一些过于困难的姿势，如果不能做到，就不要勉强自己。在自己的能力范围之内，适量的练习就可以了。

第二，散步也是孕期的一种非常好的锻炼方式

很多人都会怀疑散步是一种锻炼方法吗？我想说是的。散步，尤其适合于怀孕的妈妈们。怀孕的妈妈们身体比较娇弱一些。很多人因为体质的问题，害怕做一些大运动，大幅度的或者是力量大的运动让自己造成流产等不好的情况。

那么散步这个方法就比较适合这一类的孕妈了。我怀孕的时候做得最多的运动就是每天散步至少半小时。一般是饭后我和老公两个人一起走路去超市。买东西，然后再回来。来回的话，路上会有半小时，加上在超市闲逛的时间。至少有一小时。这样子的练习刚刚好。

这个练习强度对于我那个时候的体质来说是刚刚好，但是对于其他的孕妈来说就不一定适合。每个人要根据自己的情况来慢慢制定自己的练习计划。

怀孕的时候切忌坐在那里一动不动，除非有流产的征兆。或者是医生嘱咐一定要躺
床休息，少走动的那种类型，否则一般的孕妇还是建议多走动走动，这样子血液循环也会加速身体的新陈代谢，对宝宝的发育会非常的好。

第三，一些简单的拉伸运动

孕妈可以在力所能及的范围内做一些简单的拉伸运动，比如说踢踢腿，伸伸胳膊呀之类的。但是我也听说过有一个人因为用手够了一下高处的东西，然后就流产了，这种情况也是有的，所以还是要注意的。不一定适合每个人哦。运动之前，建议先咨询一下你的产检的医生，然后再进行。

总之，如果你怀孕的时候觉得心情郁闷，浑身不舒服，那么还是要建议稍微运动一下的。运动的好处这里就不多说了。毕竟有这样子的一句千古名言，生命在于运动。

说的就是铁！

怀孕以后，保证足够量铁的摄入，很重要。

为什么呢？

因为，铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。血红蛋白的主要功能是运输氧气，以维持胎儿生长发育和孕妈妈正常新陈代谢的需要。

如果孕妈妈摄入的铁不足，就会造成缺铁性贫血，这不仅会降低孕妈妈机体的抵抗力，出现心慌气短、头晕、乏力等症状，严重的还会引起胎宝宝宫内缺氧、生长发育迟缓、早产等情况。

那么，怎么补铁呢？

◆ 肝、血等动物内脏，含铁丰富，而且吸收率高。

◆ 其次为瘦肉、家禽（鸡鸭）、蛋黄、水产品，如鱼、虾等动物性食物。

◆ 植物性食物中，深绿色蔬菜，比如菠菜、芹菜，以及紫菜、海带、豆制品、红枣、黑木耳等含铁量高，但吸收率没有上述动物性食物高。

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。

因此，在吃富铁食物的同时，最好一同
多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

菠菜鸭血汤

准备食材：鸭血250克，菠菜100克，海燕50克，枸杞子20克，盐3克，鸡精，胡椒粉适量。

步骤1：沙锅放油烧热，下姜片、葱段爆香。

步骤2：放水烧开。

步骤3：鸭血洗净切片。

步骤4：放入锅中煮熟。

步骤5：鸭血撇去浮沫，倒入碗内备用。

步骤6：洗锅，放入水煮开，将海燕鱼处理干净后，与姜片、葱段一起放入锅中煮15分钟，捞去调料渣。

步骤7：放鸭血。

步骤8：放枸杞子。

步骤9：最后放入菠菜段和葱花即可。

凉瓜炒牛肉

准备食材：苦瓜1根、牛肉1块、色拉油适量、食盐适量、蚝油适量、胡椒粉少许。

步骤1：苦瓜用淡盐水浸泡后，刷洗干净备用，牛里脊肉切成1.5cm左右见方的肉丁。牛里脊肉丁放蚝油，再撒点胡椒粉，抓捏均匀后，放一边腌制备用。

步骤2：苦瓜对半剖开，用铁勺子挖去瓤（怕苦的把白色部分尽量刮除），把苦瓜切成小方块。

步骤3：锅中放水烧开，加一小勺盐，滴几滴食用油。倒入苦瓜丁，焯水1分钟后，捞出冲凉备用。

步骤4：锅烧热，倒入食用油，热锅温油的时候，倒入腌制好的牛肉丁翻炒至表面变色。

步骤5：再倒入处理好的苦瓜丁，翻炒均匀。加少量盐调味即可。

★ 烹饪小贴士

1、苦瓜内壁的白色部分是苦瓜大部分苦味的来源，所以不喜欢苦瓜苦味的，把白色部分尽量刮除的干净点，这样处理好的苦瓜苦味会减轻很多。
2、牛里脊的这块肉比较嫩，所以一般家庭炒制牛肉首选这部位的肉为好。
3、因为前期腌制牛肉的时候放了蚝油，蚝油本身有咸味和鲜味，所以最后放调料的时候放盐的量要相应减少。

乌鸡山药汤

准备食材：乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量。

步骤1：乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片。

步骤2：砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫。

步骤3：放入枸杞、大枣、葱、姜。

步骤4：转文火煲2个小时。

步骤5：后加入山药，适量盐调味即可。

★ 烹饪小贴士

1、乌鸡连骨(砸碎)熬汤滋补效果最佳。

2、炖煮时不要用高压锅，使用砂锅文火慢炖最好。

　　方便面是一种快餐食品，用热水可以在很短的时间内泡熟。方便面的口味比较重，尤其是方便面中配制的方便面调料。到了孕晚期，胎儿基本发育成型，有一些女性想在这个时候吃一点方便面。那么，孕晚期能不能吃方便面？

　　首先，孕晚期的女性吃方便面是可以的，但是只限于吃方便面中的面饼，不能加入调味料。毕竟方便面的调味料，其主要的原材料是添加剂，这些添加剂对于孕妇是不利的。虽然是孕晚期，胎儿已经成型，方便面调料对胎儿的影响比较小，但还是要慎重一些。

　　其次，大多人认为孕晚期的时候，孕妇偶尔吃一点泡面是不要紧的，只要不是不是吃的太频繁，一般是不要紧的。另外孕晚期的孕妇吃方便面的时候，可以先将表面的一层油去掉，这样再吃会更好一些。

　　孕晚期的女性还是要吃饭，炒上几个可口的小菜就可以吃了。不建议孕晚期的孕妇吃方便面，更不能讲方便面当成饭来吃。因为方便面的营养价值不高，而且吃多了还容易上火，所以不仅仅是孕晚期的孕妇要少吃，其他人也要少吃一些。