内容介绍：精氨酸除了能从保健品中获取，还能够通过日常生活中的食物摄入，并且对于一般的人来说，日常饮食摄入量就足够了。其中含有精氨酸的肉类有猪肉，牛肉，鸡肉，火鸡等，而植物有大豆，南瓜籽，芝麻，花生和核桃等，因此对于需要补充该氨基酸的人群，在日常生活中可适当食用这些蔬果和肉类。
4选择DHA含量高的食物
鱼类是DHA含量比较高的食物，尤其是深海鱼，而不同种的海鱼中，DHA的含量也会有所差别。
DHA含量比较高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼(鲐鱼)、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼(马鲛鱼)等，这些鱼类每100克的鱼肉中DHA含量可达1克以上;而海鱼中，带鱼、黄花鱼、鲳鱼DHA的含量会稍低。而在淡水鱼中，含DHA量比较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼(胖头鱼)、鳜鱼、鲢鱼等。这些鱼类对于怀孕期间的女性而言，都是饮食补充DHA比较好的来源。
怀孕期间，胎儿的大脑发育是需要足量的DHA的，所以说孕妇们一定要注意在专业医生的建议下，适当的补充满足胎儿生长发育所需的DHA，对于胎儿的大脑发育是非常有利的。
富含叶酸食物的食谱
备孕和怀孕的女性都需要补充叶酸，除了叶酸补充剂，女性可以通过食疗的方法补充叶酸，熟悉每种补充食物的食谱，可以有效的提供叶酸的含量，以下是推荐补充叶酸食谱：
1、香蕉薯泥
材料：香蕉、马铃薯、草莓
调料：蜂蜜
做法：香蕉去皮、用汤勺捣碎，马铃薯洗净，去皮，放入锅中蒸熟，取出压成泥状，放涼。将香蕉泥、马铃薯泥混合，拌上草莓，蜂蜜即可。
功效：香蕉、马铃薯含有丰富的叶酸。怀孕前后摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经发育有帮助。
2、鲜笋红烧肉
材料：五花肉、罐头笋、西兰花、葱头
调料：酱油3大匙、冰糖、绍兴酒各1大匙
做法：葱头洗净，切片;五花肉切成正方形;罐头笋切块，放入开水中烫一下，捞出。先将五花肉放入锅中炒制，加水炖焖，然后将所有材料进去即可。
功效：五花肉营养丰富，易吸收，有补充皮肤养分、美容的效果。西兰花富含多种维生素，矿物质及丰富的叶酸。
3、烧油菜
材料：油菜、猪油丁、葱段姜末
调料：植物油、酱油、鸡精、盐适量
做法：油菜洗净，切成长段;锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒。
功效：油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。
Tips：
叶酸不足容易导致宝宝出生缺陷，俗话说药补不如是不，所以女性不妨通过科学的饮食来补充叶酸，日常生活中多吃一些富含叶酸的食物，叶酸含量自然会提高。
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