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许多夫妇在多年尝试自然受孕未果后转向试管婴儿治疗。作为常见的辅助生殖技术，尽管试管婴儿具有相对较高的成功率，但该过程本身并不总是快速或简单。在得宝宝，我们帮助亚太地区的无数家庭通过试管婴儿实现怀孕，因此我们了解试管婴儿患者面临的独特情绪和身体压力。

如果试管婴儿治疗让您感到焦虑或疲惫，这些策略可以帮助您控制压力，并让你保持冷静。

试管婴儿是一个多步骤的过程，包含服用注射用于促进排卵的药物，取卵程序，人工授精，胚胎培养，最后是胚胎植入，了解这些可以帮助您规划你的期望并使整个过程减轻压力。

即使您在开始周期后遇到问题，也不要害怕表达您可能遇到的任何问题或疑虑;你的生育团队竭尽所能减轻你的疑虑，减轻你的焦虑。

1将日常保健作为优先事项

你应该坚持锻炼，因为它可以增加你的力量和耐力，并且你情绪低落的时候锻炼可以帮助你保持精力充沛。运动还可以刺激内啡肽的释放，这可以帮助你乐观的心态。包括快走，游泳和瑜伽(但不是热瑜伽)都是不错的运动选择。

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2学习即时压力管理技术

简单地学习如何在感到焦虑或压力时诱导思维按下暂停是一个很好的方式。一旦你准备好掌控自己的想法和感受，采取深度、平静的呼吸可以帮助你放慢脚步，这样你就可以再次找回自我。

舒适地坐在或躺着时把手放在隔膜上均匀、缓慢地吸气，并完全吸气四次，然后屏气几秒钟再缓慢呼出气体。

3直面失败的恐惧

对于许多接受试管婴儿治疗的患者来说，担心治疗失败的想法既现实又是压力的主要原因。当然，这是很自然的，特别是对于那些与不孕症斗争多年的夫妇而言。

试管婴儿确实取得了很高的成功率，因为它绕过了许多自然怀孕所需的过程，但是担心否会怀孕对你的治疗没有任何帮助。

事实上，2010年发表在辅助生殖与遗传学杂志上的一项小型研究发现，在接受试管婴儿治疗时感到压力或担心的女性比成功控制压力和焦虑的女性更难怀孕。

4不要让自己孤单

试管婴儿治疗可能让你感到孤单，特别是当你的朋友和家人圈中的其他人似乎没有生育问题。然而，不孕症实际上是一个常见的问题，告诉其他人你正在接受试管婴儿治疗让他们为您提供支持非常重要，这样您就不会觉得自己并不孤单。

请与您的伴侣进行诚实和开放的沟通，并找到您可以信赖的家庭成员和朋友。为了较大限度地减少压力并较大限度地提高成功机会，请让您亲近的人了解您的感受，在情感上为您提供支持，并帮助您完成体验。

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