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　　怀孕是每个女人都会经历的过程，这个过程在孕早期更为重要。怀孕初期有许多东西是无法食用的，而且大多数女性在孕早期会出现害喜的症状，怀孕是非常消耗体力的，所以女性朋友应该多吃有营养的东西，那么孕早期可以食胡椒吗？

　　孕妇要慎吃胡椒，其具体原因是黑胡椒是最早使用的香料之一，具有强烈的、刺激味道和辛辣味。它还用作医学中的驱风药物，用于刺激胃液分泌，即“黑胡椒滋养胃”。准妈妈在怀孕期间应该慎吃黑胡椒。辛辣食物，如辣椒和胡椒等调味品都有刺激性，容易引起便秘，尤其对孕妇来说，其身体体质发生了变化，或多或少的消化症状和辛辣食物容易引起干燥和在肠道便秘，所以准妈妈应少吃。

　　如何正确地吃黑胡椒：有些菜会用黑胡椒调味，如黑胡椒牛排，这种食物相对来说是无害的，准妈妈可以吃一点黑胡椒，但少吃。孕期可选择吃一些自己喜欢的食物。但是为了保证足够的蛋白质摄入，可适当补充高蛋白食物，如奶类、蛋类等；除此之外，还需进食适量的液体，并注意营养是否均衡。

　　怀孕前的饮食很关键，如果你的孕前饮食掌握了一定的技巧和要点，会让你怀上一个健康又聪明的宝宝，下面，我们就一起来看看，亲亲宝贝小编为您整理出的，孕育优秀宝宝的10个孕前饮食要点吧。

　　1、补充孕期维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养。

　　怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素B12，生产胶原蛋白的维生素C，强化骨骼的维生素D，以及有利于胎儿大脑发育的锌。

孕育优秀宝宝的10个孕前饮食要点

　　需要注意的是：如果因为补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。

　　2、补充铁质：铁质不足会导致胎儿智商低。

　　怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

　　补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

　　需要注意的是：如果你怀疑自己缺铁，可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免这两类饮品。

　　3、补充OMEGA-3：能让宝宝聪明的最直接营养。

　　富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。哈佛医学院的一项最新调查显示，准妈妈在孕中期吃的鱼越多，她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，你可以平时多吃些鲑鱼。

　　需要注意的是：如果你不喜欢吃鱼，可以咨询医生，每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内可以转化成OMEGA-3。

　　4、小心汞：汞会导致胎儿大脑神经细胞受损。

　　鱼确实有益于胎儿大脑的发育，但是也要谨慎食用，受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。美国食品药物管理部门建议：所有的孕妇要绝对避免吃鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的
汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。

　　需要注意的是：一周之内食用鱼的量最好不要超过350克(约两顿)。

　　5、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。

　　农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂。营养学家曾指出：抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。

　　需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净，带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。